約瑟法秘密花園公寓 - 克拉科夫
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主要設施企業週轉
- 供應早餐
- 機場接駁車
- 花園
- 電腦工作站
- 櫃台保險箱
- 自助洗衣
- 多語服務人員
- 行李寄存
- 旅遊諮詢/購票服務
鄰近景點
- 位於卡齊米日
- 瓦維爾城堡 (0.7 公里)
- 就猶太教堂 (0.4 公里)
- 加利西亞猶太博物館 (0.6 公里)
- 中央集市廣場 (1.6 公里)
- 瓦維爾大教堂 (1.1 公里)
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（中央社記者張茗喧台北30日電）過去體育課老師都有教，運動前要暖身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到痛，才算把筋拉開。但最新研究顯示，拉長肌肉超過30秒，肌力可能降低約15%，且運動時更容易疲勞。
台灣物理治療學會今天舉辦第41次年會暨學術論文研討會，台灣大學醫學院物理治療研究所學生賴冠帆發表「系統性文獻回顧動態伸展技巧對於爆發力之立即見效」研究成果，發現若運動員以靜態伸展暖身，運動成效將比動態伸展者低15%。
賴冠帆表示，以短跑30米衝刺為例，靜態伸展運動員的成績約為3.3秒，但動態伸展者則可達3.1秒，在分秒必爭的賽事中更顯其重要性。
靜態、動態伸展有何區別？研究指導老師、台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋，過去小學、國中體育老師帶領學生進行各部位4個8拍的拉筋，就是「靜態伸展」；「動態伸展」則是縮短拉筋時間，例如常見的弓箭步，一蹲下去就要上來，不過度伸展肌肉。
柴惠敏說，傳統觀念認為運動時力量來自肌肉收縮，才會以靜態伸展拉長肌肉，不過，自1990年開始越來越多研究發現，「肌腱」可能才是力量來源的關鍵，肌腱就像一條橡皮筋，一旦伸展、拉筋超過30秒，就可能出現疲乏，肌力不增反減。
路跑等運動正夯，民眾應如何正確暖身又不降低運動效率？柴惠敏表示，運動前的熱身應以蘇心甯女兒「動態伸展」為主，每次至少做30分鐘，可活化肌肉、使肌肉更有彈性。
如擔心運動完鐵腿，「收操比暖身更重要」柴惠敏強調，運動銀行個人信貸後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分及酸性物質一時排不出，堆積在體內就會造成酸痛，應進行20分鐘「靜態伸展」，將肌肉拉開、加速代謝，比較不會出現鐵腿等不適症狀。1050430
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